jak fajnie

Pieczywa daj mniej, zadbaj o lepsze węgle. Przed treningiem daj sobie spokój z carbo i bananem, posilek przedtreningowy powinen być wystarczająco dobrze skomponowany i będzie ok. Co do treningu, zestaw A wygląda fajnie, brakuje mi wycisku na barki. B za to zrobilbym tak: mc, wykroki, klatka, drazek, i dalej tak jak napisałeś.

Uwzględnij posiłek po treningu. Nie musisz bawić się w gotowanie na parze tz fajnie ale jak się znudzi to smażenie na maśle klarowanym czy oleju kokosowym nie zaszkodzi w redukcji. Chleb, słonecznik i miód raczej out.

[...] we wtorki i czwartki. Siłownia w poniedziałki, środy, piątki, soboty. Niedziele wolne od treningu. Po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów (lub na czczo). Zobaczymy jak wszystko wyjdzie. Trenowałem kiedyś na macie 3 lata, a zawsze fajnie sobie urozmaicić co nie co. Od jutra kolejny tydzień. Przede mną jeszcze jeden posiłek dziś i idę [...]

[...] potwierdzenie od Faftaq'a :-) Trening mnie zmęczył okrutnie. Inne ilosci repsow, wiecej cwiczeń na klate, po rozpietkach siła w dol. Ogolnie fajnie weszło. Młodszy syn leci jak widac. Rozgrzewka Rozpiętki 15/15/15/12 reps 1 - 9/14/19/21,5 WL dodatnia 15/12/10/8/6 reps 1 - 30/50/70/80x5/50x12 WL hantle 15/12/10/10 reps 1 - 14/19/24/29 Odwrotne [...]

No clenu całego nie wyjadlem, jechałem 2tyg tylko ;p Nogi slabo wiem, cwicze ale jakos nie wchodzi za bardzo - mam miesnie sprintera - ciężko zbudować mase. Cyklow za soba kilka już mam, kiedyś był enan solo, bold + enan + winko, ostatnio cypio solo... Tren na wycinke =] Wiec do rzeczy bez zbędnej bajery - jak to fajnie rozpisać z redu/masa/redu . [...]

Witam dziękuję za odpowiedz nie mam żadnego jadłospisu ani planu treningowego nie wiem jak się za to zabrać. Fajnie by było gdyby mi ktoś napisał jadłospis i plan treningowy i niewiem czy mi bedzie potrzebne jakiś spalacz tłuszczu lub inne odżywki. Dziękuję za odpowiedz

[...] 8 Wypychanie jednonóż do góry : 4 x 15 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14 Brzuch + rozciąganie : 4 serie Trening bardzo dobry, znowu kolejny lepszy trening , na razie wszystko idzie fajnie tak jak sobie założyłem tak robię. Oby tylko nic nie bolało wtedy będzie ok. Dziś znowu czuję mocno wczorajszy trening.

[...] x 5 130 x 8 110 x 12 90 x 15 Rozpiętki na ławce poziomej : 5 x 14 Biceps: uginanie ze sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 hantlem o udo : 4 x 12 hantle młotki stojąc: 3 x 12 Trening dobry, może nie siłowo ale czułem się po nim fajnie, jak nie ma siły w klacie to chociaż ją spompowałem . Przerwy miedzy seriami dość krótkie przez co pompa była mega :)

niestety, nie ma nic obecnie co dziala jak kreatyny-na rynku beta alanina rowniez dziala fajnie, jednak na innej zasadzie, podnosi poziom karnozyny w masie miensiowej, jednak zadna z substancji nie "rozpycha" miesni czasteczkami wody

jak masz obawy to nie dawaj, bez trenu też fajnie idzie się pociąć, a bez niego łatwiej o pct. Możesz mastera dać, bardzo fajny środek. Wystartuj sobie z redu, zrób to dobrze, wyjdź z redukcji pożadnie, to i po masie dużo nie trzeba będzie ciąć.

[...] 12x4 2. Pompki wąskie 12x3 3. Pompki szerokie 12x3 4. Pompki odwrócone 12x3 5. Pompki "normalne" 10x3 Trening fajnie mi wszedł na klatkę i trica :-) Jutro chyba zrobie day off, a w czwartek zarzucę plecy + bic. Dzisiaj wieczorem, albo jutro napiszę jak wyobrażam sobie mój split i mam nadzieję, że co nieco pomożecie mi skorygować :-D Pozdr.

Nabial czesciej uczula , gluten w obecych czasach wierze ze tez a oba produkty sa w diecie autora, nie sadze zeby nieprazone i niesolone orzeszki szkodzily podobnie jak slonecznik zawierajacy niezbedny kwas tluszczowy, J.Zieba fajnie to tlumaczy i osobiscie wierze w to co chlop prawi

Aaa skoro można takie gotowe to bardzo fajnie :D Czyli jak zmienię orzechy ziemne na włoskie to wszystko będzie już w porządku z moim planem? Podjąłem też decyzję, że jednak będę kupował jakieś suplementy. Moglibyście doradzić jakie, kiedy je używać itd.?

W kwestii odżywiania to zacznij od tego: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - możesz też przejrzeć dzienniki w dziale i zobaczyć jak jedzą dziewczyny. A jeżeli chodzi o białko w prochu jako dodatek - to ilości niezbędne w codziennej diecie można spokojnie dostarczyć z normalnego jedzenia, chyba, że jest się zawodowym kulturystą, który [...]

Niezła moda ostatnio na ten sok z buraka, szkoda że nie lubie tego smaku... może jakoś sie przełamie żeby potestować ;-) co do supli to już jak koledzy wyżej, warto pokombinować z pojedynczymi substancjami ... agma cytru aakg ja bardzie fajnie wspominam agmatyne UNS i cytruline rónież UNS

[...] dzięki za porady a co do ambitności to chciałbym się sprawdzić, zawsze można coś zmodyfikować, jeśli nie dam rady. Jakiś tam staż już mam i podejrzewam, że dam radę ew. tak jak mówisz zmniejszę serie do 4 i zwiększę powt do 10/12. Co do bicepsów to oczywiście chodzi o uginanie ze sztangą a szkoda, że muszę wyrzucić ściąganie z B, bo bardzo [...]

Dziękuję Wam Panowie za rady i przepisy, ale twaróg mi nie idzie nic a nic, niestety. Jak cisnę kurczaka 2x i spaghetti i smakuje fajnie stale, płatki owsiane nawet łatwo już idą , tak twaróg nie :<. Czy mogę zastosować taktykę zamienną przed snem w celu uzupełnienia białka : Raz omlet z dwóch jaj, raz makrela wędzona ? Tym sposobem jest 15-25 g [...]

[...] masło 10g, warzywa, musztarda francuska 2. Omlet z 50g płatków, 2 jaj, twaróg 100g, banan 70g 3. Makaron 60g, kura 150g, warzywa, olej rzepakowy 7g, słonecznik 15g 4. Omlet jak w posiłku 2 tylko zamiast banana jabłko 50g 5. Ziemniaki pieczone MrPotato z biedry, 150g kury, 15g orzechów włoskich, ketchup SUMA: 2600kcal, 186g białka, 235g węgli, [...]

[...] połączyć , propa i mety masz za mało, za dużo środków 17alfa jeszcze winko depot i niby oxandrolon. 4] Masa zależy głównie od jedzenia, estr ma tu drugorzędne znaczenie, jak już coś to długie estry cypionat/enan czy miks, mają wiecej plusów cyklach masowych niż propionat. EDIT ustaw sobie wiek w swoim profilu taki mamy regulamin Zmieniony [...]

Jak robisz redukcje to dawjesz ogolnie male dawki steroidow bo to ma byc tylko jako antykatabolik, a nie jako bodziec do budulca, dajesz 150-300mg propa/tygodniowo i 20-30mg wina/ddziennie, koncentrujesz sie na misce i aerobach i to wszystko, z takich dawek steoidow nie robi sie jakis zejsc, masteron dobry na koniec tez jakies 300mg tygodniowo do [...]